Sie stillen den Hunger zwischendurch, geben dir neue Energie und steigern deine Konzentration und Leistungsfähigkeit.
- Hahnenwasser - Aromatisiertes Wasser mit frischen Kräutern - Mineralwasser - Tee ungesüsst
Regelmässig Wasser trinken ist wichtig und steigert deine Konzentration. Besonders, wenn du dich viel bewegst und es draussen heiss ist.
saisonal Äpfel, Birnen Trauben, Erdbeeren Zwetschgen, Aprikosen Gurken, Tomaten Karotten Radieschen, Kohlrabi
Gemüse und Früchte enthalten Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Diese Nährstoffe halten dich fit.
Ruch- oder Vollkornbrot Müesli, Flocken (ungezuckert) Knäckebrot Reiswaffel Vollkorncracker
Enthalten viele Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Ausserdem liefern Vollkornprodukte Nahrungsfasern, welche dich lange satt halten und dir Energie geben.
Tofu, Sojaflakes Ungesalzene Nüsse und Samen, Milch, Nature-Joghurt, Magerquark, Käse, Frischkäse
Proteine sind die Bau- steine jeder Zelle in deinem Körper. Zudem sind sie ein wichtiger Bestandteil deines Immunsystems und halten dich dadurch fit.
Fruchtsäfte, Fruchtjoghurt und gedörrte Früchte sind reich an konzentriertem Fruchtzucker. Sie lassen deinen Blutzucker schnell an- und wieder absteigen und führen zu Heisshunger.
Exotische Früchte und Gemüse belasten die Umwelt stärker als regionale und saisonale Produkte, da sie von weit her mit dem Flugzeug oder Schiff transportiert werden müssen.
Weissbrot und Produkte mit Weissmehl sind weniger optimal, da sie kaum Nahrungsfasern enthalten und dich daher weniger lang satt halten. Ausser- dem sind Nahrungsfasern wichtig für deine Darm-bakterien