Lebensmittelpyramide

Lebensmittel-pyramide

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Je weiter unten auf der Pyramide, desto mehr solltest du davon zu dir nehmen.

Getränke

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Früchte und Gemüse

Täglich 5 Portionen. Davon 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Früchte. 1 Portion = etwa eine Handvoll Möglichst einen Regenbogen essen

Getreide, Hülsenfrüchte und Kartoffeln

Täglich 3 Portionen . Vollkorn bevorzugen

Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier und Tofu

Täglich 3 Portionen Milchprodukte Zusätzlich täglich 1 Portion eines weiteren proteinhaltigen Lebensmittel

Öle, Fette und Nüsse

Täglich 2–3 Esslöffel Pflanzenöl, davon mindestens die Hälfte in Form von Rapsöl. Täglich 1 Portion (20–30 g) ungesalzene Nüsse, Samen oder Kerne. Zusätzlich können sparsam Butter, Margarine, Rahm etc. verwendet werden (ca. 1 EL = 10 g pro Tag).

Süsses, Salziges und Alkoholisches

Süssigkeiten, gesüsste Getränke, salzige Knabbereien und alkoholhaltige Getränke mit Mass geniessen.

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SGE - Lebensmittelpyramide